美國作家Debbie Ford在《黑暗，也是一種力量》一書中提到「我們對別人某個行為的憤怒，通常代表我們身上存在尚未解決的部分，我們把自己的缺點『投射』到別人身上。當我們審判別人時，其實正在審判自己。」
一開始有些懷疑，認為討厭的人就是有些行為不符合大眾價值觀，有道德瑕疵阿，那我會生氣憤怒也是合理的吧，怎麼會代表我身上有這個部分的缺點？既然我如此討厭這些行為，怎麼還會讓這些行為發生在我身上呢？當然是已經盡量避免、繼續精進自我了阿。然而最近在看的一本書中有更詳細的說明，並提供一些檢測的方法，使我吃驚地發現.......天啊，居然被說中了，this is definitely true😨。
「妳所厭惡的一切，都在自己當中」蘇予昕諮商心理師所寫的《活出你的原廠設定》中，提供一個練習（p.48）讓我更深的認識了自己......記錄下練習步驟跟實際練習的心得感觸，也歡迎大家一起檢視是不是自己也這樣😁
從討厭的人身上讓陰影現身
【步驟一】請寫下一位討厭的人
【步驟二】想像這個人出現在你眼前
【步驟三】寫下你討厭他、或他讓你不舒服的原因
【步驟四】問問自己：「什麼時候我也有________的時候？」或「假設在哪種情況下，我可能會出現_________。」（底線填入步驟三寫下的形容詞）
【步驟五】將步驟三寫下的形容詞帶入以下句子，並唸出來：「我是__________的」或「我很________」（超級不舒服＆討厭，會很想反駁離開，這是自然的，回到步驟四去帶入情境，繼續念直到不舒服的感覺逐漸變小）
【步驟六】陰影現身後，和這樣的自己對話，看見他、允許他（不代表你就要成為這樣的人，而是你正視了他，準備要來和他共處、成為他的朋友了）。可以這樣對他說：「________，我已經看見你是我的一部分，我感謝你帶給我的能力，我也會有意識地運用你，而非讓你影響我。」
練習心得之這個練習真的讓人好崩潰😅
【步驟一】討厭的人
想到一位大學兼研究所同學（是一位富二代）
【步驟二】想像這個人出現在你眼前
想到他我就頭痛😅（研究所的時候時常收他的爛攤子）
【步驟三】寫下你討厭他、或他讓你不舒服的原因
①他很不上進、不努力（但運氣又很好，氣死人）
②他能力很差
③他時常造成他人的困擾、寄生別人、而且還很厚臉皮
【步驟四】問問自己：「什麼時候我也有________的時候？」或「假設在哪種情況下，我可能會出現_________。」（底線填入步驟三寫下的形容詞）
仔細想想確實我有時候也是會這樣啦......試著把上述的形容詞代入生活，想像自己這樣的時候。
①不努力跟不上進：像是真的好累的時候，我也不想努力、不想認真，確實也有這樣的時候；
②能力很差：面對不熟悉的東西時，我的能力也不如專家，術業有專攻嘛，像是我的廚藝能力就沒這麼好，但至少我願意學；
③造成他人的困擾、寄生別人、厚臉皮：雖然極力避免，但偶爾還是會造成他人的困擾，像是不小心打翻飲料、沒注意到一些細節等等，但我都會非常懊悔、覺得抱歉，才不會理直氣壯的寄生別人，還厚臉皮的繼續造成他人麻煩....硬要講的話，或許生病的時候、生活不能自理的時候，會需要寄生別人、厚臉皮的麻煩別人照顧，但我也會心存感謝。
【步驟五】將步驟三寫下的形容詞帶入以下句子，並唸出來：「我是__________的」或「我很________」（超級不舒服＆討厭，會很想反駁離開，這是自然的，回到步驟四去帶入情境，繼續念直到不舒服的感覺逐漸變小）
這裡真的有難度.......以下是懵小姐練習時的內心murmur......
①我是不努力、不上進的（天.....我哪有！！！超抗拒的😨我哪有不上進！我都很努力的好不好！！！快點回想情境：當我非常累的時候......恩好啦，真的累到不行的時候、休息的時候，那時候我是不努力的、不上進的......天....是的....我有）
②我能力很差（天....殺了我吧快.......就說我會學了齁！我哪有可能能力很差！！！那也只是暫時的，我不可能能力很差....但是剛學的時候確實能力很差.....好我可以承認我有這樣的時候 ）
③我時常造成他人困擾、寄生別人、而且還厚臉皮（天....不可能吧😨這不是在說我吧，沒有到時常吧，或許生病偶爾是有啦....恩.....）
【步驟六】陰影現身後，和這樣的自己對話，看見他、允許他（不代表你就要成為這樣的人，而是你正視了他，準備要來和他共處、成為他的朋友了）。可以這樣對他說：「________，我已經看見你是我的一部分，我感謝你帶給我的能力，我也會有意識地運用你，而非讓你影響我。」
①不想努力跟不求上進，我已經看見你是我的一部分，我感謝你帶給我的能力---或許是讓我能好好休息，我也會有意識地運用你，而非讓你影響我 。
②能力很差，我已經看見你是我的一部分，我感謝你帶給我的能力---讓我認清人不是完美的，我也有極限，不用勉強自己，我也會有意識地運用你，而非讓你影響我。
③時常造成他人困擾、寄生別人、而且還厚臉皮，我已經看見你是我的一部分，我感謝你帶給我的能力----使我學習偶爾依賴他人、相信他人願意為我付出，我也會有意識地運用你，而非讓你影響我。到這邊，不舒服的感覺已經好了一大半了，
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做完上述的練習，滿身大汗😓（冷汗），確實，在他身上有的討人厭的特質，我有時候也會有，但我總是壓抑，而他則理所當然地呈現，這讓我氣得半死，很想教訓他，當我想要教訓他的時候，更多時候我是極端嚴苛的在教訓自己。或許他的行為有部分造成他人麻煩，是需要改進，然而，書中提到一個概念，叫做「接納力」，並不是接納別人的意思，是「接納自己」的意思。
我無法接受自己有這樣的特質，儘管不努力、不上進、想耍懶是多麼正常會有的人性，但我卻不允許自己這樣，偶爾的鬆懈便會感到不安及愧疚自責；儘管沒有人是完美的、不可能任何領域都能力很好，我還是會要求自己要快速提升能力、不輕易示弱；儘管我們偶爾會有仰賴他人的時候，但我卻會備感壓力，制止那個想要獲得關愛、想要厚臉皮依靠他人的自己。所以，問題是：我到底發生了什麼事？
有時候我們明明有這些想法或特質，卻不允許自己擁有，這都不是很健康的對待自己。
或許是在成長中學到的信念、是在經驗法則中找到的規律、是在社會中根深蒂固的價值觀，讓我們相信這些是不好的、是需要改掉的，因此刻意壓抑，試圖將這些討厭的東西抹去。但說老實話，懵小姐嘗試千百萬次了，「壓抑」跟「直接否定」不會改變任何事，這些不讓他浮上檯面的東西，其實都有功能在的。各位加油，討厭及生氣的情緒反應幫助我們發現自己的內在，希望大家也能透過負面情緒去發現自己需要被釋放的內容，所以，去和內心的陰影共處吧～ＧＯＧＯ！
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