【自我牧會】認識自己

人的內在常常會存在許多矛盾，同時有兩個以上衝突的想法，帶來許多煩惱跟糾結。像是：

想減肥，但又不想這麼虧待自己，便止不住嘴饞；

想讀好書，又有一絲絲抗拒，隱隱覺得到底有什麼用，只用得上六七成力來念；

想原諒他人，卻又帶有委屈跟憤恨，帶著一股氣便只能冷處理等情緒過去；

想跟家人好好相處，卻又忍不住不耐煩跟失望，不僅無法合一反而關係更差了。

諸如此類的事情每天上演，自己的內在每天打架、矛盾糾結，造成很容易覺得低落、無力、沒有希望，也很困惑到底該選擇哪個想法？該怎麼去處理這類問題？

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最該好好去認識的，是自己。

其實這類問題追根究柢，最該問的是自己，你夠了解自己嗎？與其問其他人的看法、問社會的普世價值觀、甚至求神問佛，最該問的其實是自己。真的有好好了解自己了嗎？矛盾糾結的背後隱藏著怎麼樣的想法有去看看了嗎？

兩年前第一次聽到「自我牧會」這個詞，顧名思義是自己牧養教會自己，聽起來宗教意涵十足，但當時還沒有信仰的懵小姐聽著字面上的意思跟了背後的意義，深深覺得好需要，確實需要關照自己、了解自己。做了一些練習後，受到了很大的震撼，影響我至今，直到今天也還在持續進行中，說真的，還沒完全認識自己😅，有時候還是會忽略或刻意壓抑真實的想法，但已經比兩年前更加敞開心房了。而在這段疫情期間，有好多時間和自己相處，再次體認到「自我牧會」的重要，有時候低潮時會希望其他人來開導自己、給自己一些建議指引，但其實最了解自己的人是自己，因為我們每天都和自己相處啊，只是願不願意面對而已。

所以，第一個想分享的是「認識自己」！

（以下內容部分引用自「邁向天一國主人的生活：自我牧會方案」（杉田 善忠），部分為「薩提爾的對話練習工作坊」中的內容，部分是懵小姐綜合其他接觸到的心理學方法及實際練習後的心得感想）

本然的自己

先在這邊把那些紛亂的想法分成兩種：

良心｜一種比較善良的感覺，會為他人著想，想和他人合一，追求高道德的那種，我們叫他「良心」的聲音；

 肉心（大腦）｜另一種比較自我中心，但也沒有錯，只是比較站在自己的立場來爭取一些需求跟滿足感，我們叫他「肉心」（或大腦）的聲音。

肉心（大腦）雖然看似自私，但也有很重要的功能，為了幫助我們好好的生存、完成目標，他努力的去想如何滿足需求，如何去尋求資源、壯大自己、達成渴望，這是必須的；而良心的聲音雖然有時難以達到，看似違反生存法則，但不可否認的是我們每個人都有這樣的想法，每個人都有為他人著想的心，若為了自己而犧牲他人時，都會有很強烈的罪惡感。

（推薦一個很棒的影片：六個方法！分辨「大腦」和「內在靈魂」的聲音（蘇予昕諮商心理師））

兩者有時會矛盾，好像不是你死就是我活，要馬委屈自己、要馬犧牲他人，這時就是典型的良心跟肉心（大腦）之爭了。但其實這兩種想法都是自己，先好好了解自己有什麼的想法。然而，最本然的狀態這兩者是要合一的，應該是不會衝突的，但在找到最本然的自己之前，有很長的路要走，因為我們太久沒有和這樣的自己相處了，有時還會否定他、壓抑他、甚至罵他怪他無視他。

要找回這樣的自己需要練習，邀請大家也來練習看看！當自己有很負面的情緒、很多想法在衝突時，可以跟著下面的步驟做做看，懵小姐也會記錄下自己的練習感想！持續更新！

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認識自己的步驟

步驟一、深呼吸👉將思緒從紛亂的想像中拉回到當下

找個舒適的地方坐著，給自己五到十分鐘，深呼吸就好，去觀察自己的吸氣、呼氣。

感受一下，回到當下的感覺。  

步驟二、開啟自我對話模式👉了解及親近自己（好奇的多問一些，不是解決問題！）

(1) 回到事件，覺察自己的感覺（看見情緒、承認情緒、允許情緒、接納情緒）

(2) 假裝自己是輔導老師或是很有包容心的那種大哥哥大姊姊。如果你心情不好，會希望他們怎麼問你？請這樣問自己。 

  如果有點不知道怎麼問，以下例句參考提供：

 「一定很不好受吧，我陪你，可以跟我多說一些嗎？」

「這個事件還有帶給你什麼感覺嗎？」

「這個情緒是因為什麼事情而產生的呢？」 

「過去最早有這種感覺是什麼樣的情境呢？（人事時地物）」

步驟三、讚美誇獎自己👉找到溫暖的地方，給予肯定支持，提供生活正向熱度

步驟四、評分👉評估「了解自己前」跟「了解自己後」的感覺，內心平安指數從幾分變到幾分

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卡住的情況 & 注意事項

其實每個步驟都不容易欸，懵小姐也練習了很多次，一開始非常的卡，像是步驟一很容易就意識渙散睡著了、步驟二很容易就開始自責檢討批評自己，或對自己說一些心靈雞湯好像在陪伴跟支持鼓勵，但實則沒什麼路用的話，更不用說步驟三跟四，根本進不到那個階段就卡住了😅。

但是沒關係，在歷經無數次的自我對話後，有些建議跟心得，如果你也跟懵小姐一樣可以參考以下情境！

步驟一練習到一半想睡覺👉就睡吧

代表當下的自己是需要睡眠的，那就睡飽再來吧！不要再否定自己、強迫自己了，就去睡一下吧。

步驟一練習到一半，如果有雜念👉先跟他說：「我看到你了，謝謝你，請等一下喔。」

雜念可能是：突然想起有什麼重要的事要做

雜念還可能是：被困在負面情緒中等等，強烈的生氣不爽或強烈的委屈悲傷

都先請他們等一下，先享受活在當下的感覺，直到覺得可以了，再進步驟二。 

步驟二回到事件察覺情緒時陷於情緒中👉用第三人稱抽離出來

像「腦筋急轉彎」中將情緒擬人化，或是想像那是受傷的小小的你，而你自己（長大的本體）出來和他對話。

步驟二請注意對話的4大誤區：1. 不給答案、2. 不給建議、3. 不講道理、4. 不引導自己的期待（引用自：薩提爾的對話模式）

請注意對話時目的在了解自己、親近自己，不要逼自己去做高道德的事、不用給心靈雞湯，更不要用腦去思考解決方案，用心去接近就好。

步驟二再注意：沒有任何情緒是不好的，每種情緒都有其功能性，有要告訴你事情，請去了解他！