【神奇的知識】為什麼會焦慮

看到一個youtube影片，覺得講得很好！想把它紀錄下來

引用：為什麼大腦會焦慮？原來是不正確地使用大腦？？【不看更焦慮 EP15】／未來健康研究院／https://www.youtube.com/watch?v=vsw4upHB-oA&t=972s

 

一、為什麼大腦會焦慮：

大腦本來就是一個會焦慮的器官。

一個人如果都不焦慮，就沒有危機感，連生存都有問題。但聰明又不夠聰明的大腦，產生過度焦慮，整個大腦都拿來焦慮，只會毀掉大腦正常的運作。

為什麼有人會特別焦慮？有的人不會？

（雖然也有血清素天生不足或不穩定的狀況），但自己自我觀察，（客觀來看）沒有什麼外在的壓力，仍然感覺持續的焦慮，這是大腦使用的方式不對。

二、大腦的３種層次

來自於演化，大腦分成三個層次：原腦、古腦、新腦

（一）生存腦：源自原腦（腦幹），負責呼吸、心跳、行動，生存的必備條件
（二）情緒腦：發生了太好或太壞的事（＝重要的事），產生情緒用來記憶。為了反芻、儲存、趨吉避凶，發展出一套迴圈，可以讓環境訊息被記憶及複製，之後便能用反射性的反應來應對，形成另一種行為的固著（觀念、信念）

（三）信念腦：可以去分析判斷，避免因為情緒腦導致的「環境不好，我心情就不好」、「環境好，我就好」的結果，去指導躁動不安的情緒，但要注意固著的價值觀或信念，也可能成為一種迷信。

三、焦慮迴圈

適度的焦慮可以幫助生存、趨吉避凶；過度的焦慮會綁架整個大腦。

（一）為何我們會過度焦慮、被情緒腦給綁架？

1. 預設模式網路：當大腦不用應付外面的事物時（發呆休息時），腦中會有一個「環」被打開運作，也就是「預設模式網路」，包含了前、中、後的扣帶迴、海馬迴、杏仁核。
2. 最近新的、和我有關、有點危險的事：這個內環在沒事的時候會一直反芻「最近新的、和我有關、有點危險的事」（目的是為了將危險記錄下來，避免下次重蹈覆轍）
3. 大腦只記錄有情緒的事，所以會產生情緒來記憶這個最近新的、和我有關、有點危險的事
4. 好處是可以把危險的情況長期記錄下來；壞處是停不下來，就會一直有負面情緒
5. 放大的人：是因為前額葉發達（想像力），把一些「可能的」危險性都加到迴圈裡不斷反芻，讓一些小小的跡象變得超級可怕，而且迴圈停不下來，不斷迴轉，也就變成了過度焦慮
6. 伏隔閡：環的前面有一個伏隔閡（快樂中樞），所以語法也有可能變成「最近新的、和我有關、有點開心的事」。

（二）終結辦法：用圖像來儲存、結案

（三）迴圈的預設：

大腦這樣的預設只是要把危險的情境，簡單的用圖像記錄下來，目的是提醒我們下次遇到類似的情境反應不要重蹈覆轍即可，他沒有要追根究底的意思（有些事情的發生，沒有原因，ｅｘ：突如其來的天災人禍）；但是自以為聰明的大腦，又一定要去追根究底，然後放入更多想像，但也想不出個所以然來，就會不斷在模糊的迴圈中迴轉。

（四）人類的限制：

人類的情緒腦很發達，但皮質還不夠發達（聰明但不夠聰明），導致我們不太會想，可是又喜歡想，變成不斷在模糊的危機中添加柴火、加油添醋，所以大部分的危機都是模模糊糊、經不起推敲的。

（五）處理方法：

如果發現開始迴圈了，趕快將這個事情打包結案，用圖像保存起來。下次發生一樣的事情，可以產生立即的反應，不要亂用大腦拼命分析、追根究底，產生焦慮迴圈。

四、不同種類的人

腦分三層，依照演化層次由低到高為：（１）以生存為目標的生存腦、（２）精明敏感的情緒腦、（３）善於分析判斷的理性腦（或稱無中生有的信念腦）。

大腦資源要分配在這三個目標上，但不是均勻分配的，根據每個人的個性及狀況而配比不同，可以將人大致分成三種人（不同種類各有優缺，沒有高低之分）：

（一）生存人：

腦資源主要放在「生存」，為了應付工作、生活忙一整天，累了回家吃飯、看電視、洗個澡、休息，就算沒有出去工作，有些家庭主婦也是會忙上忙下。 

主要應付的是外界的任務，沒有多餘的精力時間來「焦慮迴圈」、「預設模式的網路」，所以平常也不焦慮，比較少情緒的問題。又稱為「無憂無慮的勞動人」

（二）情緒人：

腦資源主要放在情緒的攪和上，情緒人的好處是擅於察言觀色、見微知著，對人際關係是很敏感的，會觀察別人也會觀察自己。壞處是對於人際關係過度敏感，帶來一些情緒負擔，又稱為「人際關係心情的工作者」。

也就是說，有些人衣食無憂，不需要太多勞動、整天閒閒的，但整天在腦中想東想西、算計、擔心，得不到內心的平靜，閒下來就胡思亂想，對人際關係過度敏感，可能就是腦資源都放在情緒上了。

1. 內向ｖｓ外向（我的解讀是比較接近「不表達ｖｓ表達」）
• 內向的人常常反思自我，看到的比較多是自己的反應
• 外向的人情緒澎湃，他想要表達給別人看的，也常常是自己
• 不管是很關照自己內心的反應，或是強烈想要表達自我，這些其實都是「我」
• 把「我」放在第一位的情緒人，會增加很多情緒的負擔
2. 想自己ｖｓ想他人 （小我ｖｓ大我）（有我ｖｓ無我）
• 太多情緒負擔的話，建議不要再繼續強調個人內心的情緒
• 把人生方向從「有我」改成「無我」
• 多觀察、關心別人的情緒（ｅｘ：一場活動中對人際關係感到焦慮，不要再關注覺得自己很尷尬，去觀察大家有沒有覺得很滿足！或有沒有人不開心）

（三）信念人：

腦資源放在執行內心的信念，這類人不太注重吃、喝、享受、娛樂，也不喜歡人際的複雜關係，整天只喜歡思考，喜歡把事情想得明明白白、有條有理的，只關心科學的道理，大腦重視一致性，喜歡宇宙大自然、科學、神。

這種只關心超越的事情的人，稱為信念人，極端的狀況會六親不認、家庭朋友都不太照顧，好處是好的信念會引導人走出被情緒綁架的狀況。

 

五、不斷反芻焦慮的原因

我們常常是先有焦慮，再去找焦慮的對象。

若在客觀上（過去、現在、未來）沒有太大的壓力，但還是持續反覆焦慮的狀況。ｅｘ：發生小毛病，就擔心是不是癌症（發生小事情，就衍伸想到大災難），我們的腦就是想要想個徹底、想個明白，想停都停不下來，有限的大腦就是會這樣，為什麼呢？

是因為情緒腦不斷的燃燒，一股腦的把大腦的資源都放在情緒腦上。

錯誤的使用大腦了！使用大腦的錯誤方法：

（一）太閒了：

現代衣食無缺，不需要把大腦資源放在生存，也沒有特別的目標 

👉找一些有一點點困難及挑戰的事情來做，不要讓自己太閒

（二）得聰明病：

我們的大腦皮質層還不夠發達，想不通就不要想，不要把前額葉想像的所有東西都拿過來想，想出一大堆可能的可怕結果嚇死自己 

👉事情稍微反芻紀錄就好（但不是內心對話的紀錄，是圖像的紀錄）

（三）沒開圖像出口 ：

👉用圖像做結案，而不是停留在搞不清楚的文字邏輯推敲

（四）沒信念：

沒有想要完成什麼大事、沒有完成信念的急迫感，容易掉到情緒的泥沼中。

印度的德雷莎修女，幫助很多人、做很多好事，但有人質疑他沽名釣譽、居心叵測，德雷莎一律不理，因為她說：「這是我德雷莎修女跟神的契約，我不是在做給別人看的」。

👉有信念的人，他們的信念會引導他們人生的行為（去完成信念的時間都不夠用了，更不會陷在那些庸人自擾的想像裡。）

所以：焦慮＝對模糊的危機追根究底（放大想像的模糊危機＋用腦錯誤）

1. 生活中總有不大不小模糊的雜事（ｅｘ：走著走著跌倒了、被醉漢撞到、生個小病、被拒絕），充斥著模糊的危機，我們容易想得很可怕（放大），也容易每件都追根究底、以防萬一、控制（用腦錯誤），將大腦資源全部放在「情緒腦」，然後專注在模模糊糊的危機中，那就容易焦慮。
2. 情緒腦的焦慮迴圈引起焦慮，這種心理的焦慮會影響到身體的焦慮，也就是腦幹中的自律神經系統（ｅｘ：心悸、胸悶、肩膀僵硬、胃不舒服）

 

六、改善

改變用腦方式＋從結果反攻

（一）強迫自己關掉想像：如果無法關掉，還是喜歡想到一大堆可能的結果或陰謀，那可以把大腦弄累（ｅｘ：去走路２小時），累到無法再用腦。

（二）不要追根究底：不要像文學家一樣，把擔心的事做很多內心的對話，要成為一個畫圖家、藝術家，把擔心的是變成圖像，一直看那個圖。

（三）反攻焦慮產生的身體症狀：可以控制呼吸，慢慢呼吸，欺騙大腦自己不緊張了，回饋給大腦自己是平靜的，會有治療的效果。

（四）反攻血清素跟多巴胺：情緒腦燒起來會邪惡的使用血清素跟多巴胺，但他們是工具不是主謀，當情緒腦燒起來，這兩個物質會不平衡，導致心情差，可以透過服用血清素及多巴胺藥物，反攻情緒腦的胡亂來，強迫這兩個物質平衡。