其實，心理創傷並不存在—阿德勒心理學
過去讀到的心理學理論突然出現在我腦海中。
最近意識到自己很容易陷入一個負面的思想輪迴中，會說輪迴是因為重複發生了n次，上一次以為結束了、克服了，但下一次時空背景改變、人事物不同了，那個相同的負面想法又被激起。強烈感受到自己的軟弱，真的很不甘心，明明就是不好的念頭、會使得自己失去力量的想法，卻無法克制的不斷尋找證據，來驗證自己的處境就是這樣不堪，像是：我就知道自己是不被在意的、我就知道自己會失敗、果然我就是能力不如人。不知道你們會不有一樣的狀況，這個狀態，我們稱之為「困境」。
實事求是、腦袋清晰的懵小姐真的很好奇：到底是為什麼😭！！！
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阿德勒與個體心理學｜需求導向理論
在過去的學習當中，有一派心理學理論的說法很震撼我，最早看到是在「被討厭的勇氣」這本書中（想了解更多很推薦直接購入閱讀！），其以對話的方式將阿德勒心理學的核心理論闡述的很精妙。之後也陸續在教育心理學中讀到類似概念的理論，此學派為「個體心理學」，應用在輔導諮商上也發展為「個人中心治療法」。其中有幾句話最近浮現在我心中：
「我們之所以無法改變，是因為自己下定決心不要改變。」
——引用自被討厭的勇氣
「一個人在無法滿足某一需求Ａ的困境中，常有另一個對他而言更重要的需求Ｂ被滿足….因為『已得到的需求Ｂ』往往對那個人更為重要，才會讓人處在困境中難以改變！」
——引用自賀孝銘的《高手過招—分享「需求導向諮商模式」》教學講義、逃避雖可恥但有用？—心理學解析《月薪嬌妻》
也就是說，身為一個完整的個體，我們的行為和思想都是「自己選擇」的。所以每個你決定的行為，背後都有著某個「目的」，為了「滿足某種需求」。即便看似痛苦，也是自己衡量後選擇了要這麼做😨。
不討論太多細節，直接和大家分享懵小姐最近遇到的困難，跟腦中浮現的這個理論連結的關係吧。
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困境分享｜
懵小姐很容易有一個想法「覺得他人不重視我」，尤其是越親近的人反應越大。儘管也同時能感受到關懷跟愛，能寬恕及包容人的有限性，卻始終無法從中脫離，情境一換，事件一改，這個想法又會被喚出來，明明痛苦萬分，卻會不由自主地去找證據證明他人就是不在意我，一找到又會無法控制的難過、失望，有時會想切斷與人的關係，卻又放不下，很慘的困境。
【例子01】
前一陣子回家過生日，其實最想跟家人一起過，但等到時間都快被朋友約滿了，家人都還沒有說何時要吃飯慶生，沒有任何的安排等等，自己也不好意思問什麼時候要幫我慶生，所以內心感到十分失落，會覺得想跟家人相處的自己是一廂情願，他們根本沒有想要替我過生日，也不在意我的心情感受，我是不被他們放在心上的，會不由自主的有這樣的想法。
【例子02】
跟朋友相處也會激起這種感覺，若朋友在約定時間遲到過久，心理會十分不平衡，負向的連結是這樣的：我重視他們，所以空出時間、查好路線、準時抵達，但他們卻相反，是不是就代表他們不重視我，覺得讓我等也無仿，把我晾在那邊也沒關係，越想就越生氣，覺得對方沒有重視自己。
不被在意的感覺實在太差了，這個課題從小跟到大，為了使自己好過一點，有很多不同的階段在修復這個困境。
【方法01】找到源頭
從最初始的受傷經驗開始，在原生家庭中找到源頭，並在信仰當中修復
【方法02】改變行為
練習將自己感受講出來，並直接的去和對方確認心意，在現有的關係中建立健康而正向的互動，對未來產生信心。
這兩個過程真的有很大的幫助跟釋放。確認了對方並不是不重視自己，也花時間去跟自己相處，覺察、承認、允許、接納自己，修復了很多，然而直到現在，還是會鬼使神差的落入這個循環。也就是說，明明大腦已經知道了對方不是故意的，但自己還是會發揮過人的觀察力，觀察每天的招呼、表情、語氣、行為，一旦發現些微的不對勁，就開啟開關、感覺不被在意了，開始一連串的聯想、揣測👉進入痛苦、否定自己、否定對方👉再告訴自己要突破、要相信對方、要原諒人的有限性👉要放下過多的猜想👉最後鼓起勇氣去表達跟溝通，確認對方的想法，得到片刻的安心。突破一件事後，下一件事又會如此無限輪迴。
這些反應鏈每次都耗費巨大的能量，使我備感疲憊，或許每次自省都有不同程度的成長，但這時候的自己不是自由的，一次又一次的重複，落入思想囚牢，最終承認這就是很窘的我的困境。隨著課題的一再重複，察覺到或許下一個階段的成長要到了，需要新的方法去突破了。
個體心理學中提及「一個人在無法滿足某一需求Ａ的困境中，常有另一個對他而言更重要的需求Ｂ被滿足」。這使我開始去想：
- 這個不斷重覆的負面想法究竟滿足了什麼需求呢？
- 我讓自己陷入這個困境到底有什麼好處？
- 我不讓自己走出來究竟有什麼目的？
當需求Ａ【被親近的人重視】沒有被滿足時，需求Ｂ【我不會使愛我的人不幸福】便被滿足了，所以不斷的在找證據去證明身邊的人不重視我，某種程度是因為我不想要身邊的人因為我的存在而不幸。天….困境的背後隱藏著這麼深的恐懼。【方法03】探索背後的需求及目的
一開始很困惑，想不通好處在哪。經幾個禮拜的沉澱後，某次居然真的發現到有滿足了一個很深很深的需求….雖然無法被滿足需求Ａ，我總覺得他人都不重視我，但是當我這麼想的時候，當我是不被重視的時候，有一個優點，那就是我也就同時失去了影響力，我愛的人不會因為要照顧我、擔心我而辛苦受累……天啊....仔細想想還真的是，這個對我來說更為重要，我極力避免成為身邊的人的負擔。
雖然不被重視很難過，但擔心會傷到身邊的人的恐懼更深。居然這種恐懼下養成了這一個思想的習慣…
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這些需求矛盾而複雜，即便腦袋清晰如懵小姐，最終得到的結論還是無解，一方面想要連結，一方面又害怕連結帶來的傷害，雖然不總是這麼強烈的負面，但已經養成習慣了，正準備要帶著悲傷建立起內心的高牆時，內在有個很平靜的聲音告訴我：不要只想到自己。
天….這句話好重。但這聲音悠悠的從內在湧出的，感受到的是平靜跟解脫，深知這是唯一正解。跳脫自己，感受著身邊的人，似乎能感受到「真實」。
這是個滿驚訝的體驗….
【方法04】為他人而活
困在自己的感受當中時，會覺得自身的力量是渺小的，擔心很多而很難去相信。但望向別人時，竟驚訝的感受到強烈而真實的「愛」，原來身邊的每個人也都同時的渴望著愛，不僅是希望得到愛，有很大一部分也渴望付出愛。
原來身邊的人也「很想好好的愛我」，這樣的感受深深的衝擊著我，在這樣飽滿的感受當中，似乎也找回了很多力量，希望能繼續改變，去成為一個內外一致、最完整及本然的自己。
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